jak jesc ryz

Cześć ostatnio trochę myślałam nad tym wszystkim i chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy związanych z treningiem. Można powiedzieć że jestem osobą początkująca (staż to jakieś 4 miesiące) wykonuje FBW 3x w tygodniu. Interesuje mnie parę spraw: 1. Co dzieje się z miesnaimi gdy jadę na zerowym bilansie przy tym samym obciążeniu? Czy wtedy też je [...]

[...] na miesiac = 40 zł woda niegazowana aquarel 2 butelki dziennie = 80 zł przynajmniej minimalna ilosc warzyw/owocow 3 zł dziennie = 90 zł omega-3 + MZB = 30 zł RAZEM: 1056 zł jak widzicie tak naprawde sa to tylko podstawowe artykuly spozywcze. wartosci BTW tez nie sa jakies z innej planety. pamietajcie ze do diety trzeba doliczyc koszty odpadkow [...]

[...] trneingowy) ryz brazowy + kurczak+ warzywa 18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica 21.30 - ser biały chudy 150/170 g + 20 g slonecznika cel: masa staz 3 m-ce wzrost: 170 waga; aktualnie 65, było 60(przed masa) jak jest z katchupem bo czesto zdazy mi sie go dodac do smaku, mam go wyeliminowac czy moge go jesc

[...] ;) 6 razy w tygodniu trening koszykówki Makro 4500kcal 200gB 700gW 100gT Makro oczywiście intuicyjnie mieszane tluszcze z weglami, rozni sie mocno aczkolwiek zalozenie jest jak wyzej :) Jem co chce, kiedy chce chociaż jem zdrowo, nie jem byle syfu, staram się wszystko przygotować sam tak by się odżywiać, a nie tylko jeść ;) Chce wam pokazać, że [...]

Witam, Od jakiegoś czasu wchodzę na to forum ale dziś postanowiłem się zarejestrować i oto mój pierwszy post (z czego się cieszę) Postanowiłem bardziej zadbać o swoją sylwetkę, niestety jako student nie mam za bardzo czasu i kaski na siłownie i różne drogie suplementy tak więc ćwiczę sobie w domu. Chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę, masa [...]

Witam, zacznę może od moich danych: Wzrost:183cm Waga:102kg Staż na siłowni:4miesięce Dieta: jak narazie średnia Więc od 4-rech miesięcy trenuję na siłowni średnio 3 razy w tygodniu dla ogólnej poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Niestety dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a [...]

[...] się kaloryczności, ale nie jem zgodnie z planem więc zaniedbałem. Można powiedzieć, że sam ustalam sobie posiłki, lecz nie ważne. Może parę rzeczy które lubię itd. Tak jak wcześniej wspomniałem, owoce super sprawa, dodatkowo jem samo(że bez chleba) masło orzechowe, dużo warzyw również lubię, lecz najczęściej są to marchew, fasolka [...]

Witam, Od dłuższego czasu zastanawiam się nad tym jak wchłania się jedzonko po treningu. Kiedyś ktoś powiedzial na forum, że nieważne co sie zje, nie odłoży się w tkance tłuszczowej. Prawda czy fałsz? No i co się dzieje w okresie do 60 minut po zakończeniu treningu, bo ktoś też mówił, że jest to okres "czasowego upośledzenia" trawienia. W [...]

[...] II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza V posiłek po [...]

Od razu dla hejterow napisze ze czytalem dziesiatki takich tematow ale dieta "wydaje" mi sie ok cwiczenia tez takze czekam na jakies podpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia [...]

[...] czy dobrze odnośnie odżywiania . Podam przykład dzisiejszego dnia zaczynając od rana i podając nie w kcal tylko objętościowo. A więc: godz 7 rano owsianka pełny talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i [...]

[...] mieć energię na trening a po siłce znowu węgle i np. chudy twaróg byle troche białka po tej siłce było, ale że tak wyliczone to na prawdę mówili że to przesada i to gruba jak na SW. To jak w końcu jest !!?? Na prawdę trzeba pływać w gotówce żeby coś ćwiczyć?? W sensie wyszukane diety za 1000 zł... Dodam że te osoby które znam mają potwornie [...]

[...] chudy 100g, makaron 50g, dżem (dla smaku), RAZEM: 26g B, 38g WW, 285kcal 22:30 Posiłek białkowy - odżywka Sumując: 117g B, 230g WW, 23g T, 1900 kcal Dodatkowo codziennie jakieś jabłko lub banan. Chciałbym dowiedzieć się jak mógłbym uzupełnić tłuszcz i kalorie. Po akceptacji chciałbym zmodyfikować dietę żeby nie jeść codziennie tego samego. W [...]

[...] do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy (Ćwiczenia z książki pt. "Ćwiczenia siłowe bez sprzętu"). Teraz zapisałem się od nowa na siłownie i zwracam się z [...]

[...] nie dużej warstwy tłuszczu (O ILE TO JEST TŁUSZCZ BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu [...]

[...] SKAZA eliminuje we mnie "pudziana":(.... Acha!Po tym mięsiącu suplentasji(zazwyczaj jadę na sucho, choć zjadłem wcześniej Mass xxl 5kg+kreatynę mono (multipower))dostałem jakiejś choroby i jelita mogłem sobie rozwalić (tak mi lekarz powiedział).Cały czas jak ćwiczę(rok) mam rozwolnienie i myślę ,że większość tego co zjem po prostu wydalam.To [...]

[...] z sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, plus gainer po każdym treningu. Zmieniony przez - Kronos6 w dniu 2010-01-26 [...]

cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]

Dajcie mi proszę jakąś radę. Mój typ figury to jabłko, choć i tego nie jestem pewna bo: a) mam szerokie biodra b) mam nieduży biust co więcej wydaje mi się, że cały możliwy tłuszcz odkłada mi się w okolice brzucha, od kiedy pamiętam wyróżnia się on od mojej sylwetki i zupełnie do niej nie pasuje. Ostatnimi czasy (jakieś 6-8 miesięcy temu) [...]

[...] mianowicie chodze do skzoly srednie i wczesnie wstaje (godz 6) i pozno wracam (godz 16-17) nie mam pojecia co moge jesc w szkole. kanapki nie dostarcza raczej tyle kalorii ile potzreba. chce przytyc i nie mam pojecia co robic. zalozmy ze razno jak wstane to zjem makaron lub ryz i twarog do popicia mleko a co mam jesc w skzole? prosze o pomoc